[...] rozjechała do 11h. Bywa. Jedynym problemem na LC jaki obserwuje, to syfy. Kończąc LC w grudniu, miałem dosyć, szczególnie na plerach. W 1-2 miesiące wszystko znikło (jak węgle się pojawiły). Teraz, po 2 tyg LC znowu zaczynają się pojawiać pojedyncze… ;-/ http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Miska [...]
Dzięki Marku, ale progres jako tako będzie mozna ocenić jak bede przy wadze z jaka zaczynałem redukcje czyli nie prędko \-). Obecnie jak mowilem podbiłem wegle o 40g i dodałem 5g fatu co daje podbitke o 200kcal W DT a w DNT podbiłem tylko o 15g fatu. Waga na dzień dzisiejszy to 90.5kg (wiem jestem dokładny xd) żyłki z brzucha czuje, że będą powoli [...]
[...] nie napisałem, żebyś uciął białko a dodał tłuszczu i węgli, tylko po prostu uciął białko. Jeśli masz dodawać w to miejsce kalorii to przy Twojej diecie powinny to być same węgle bo mieszanie tłuszczu i węgli rozwala gospodarkę cukrową. Ważne jest tez to jakie węglowodany spożywasz, bo jeśli mają wysoki IG to jasne, że glukoza będzie skakała. A [...]
[...] gołym okiem, co zauważyli też ludzie na siłowni. Ogólnie sylwetka w ciągu tych 6 tygodni zmieniła się dość wyraźnie co widać szczególnie teraz, kiedy w diecie znalazły się węgle. Przyznam, że w ubraniu krótkim wygląda to już sympatycznie. Nie wyglądam na grubego;P Bez ubrania jest już gorzej i nadal dużo pracy przede mną. Natomiast na CN raczej [...]
[...] jako budulec (nadmiar spowolni wszystko - nawet połowa przyjętego białka może zostać zamieniona za związki zastępujące glukozę, obciążając przy okazji nerki i wątrobę) - węgle do minimum (i tak, że pojechałem w okolicy 30 g dziennie to eksperyment) A zatem żarcie możliwie tłuste, nieprzetworzone i - o ile się da - bez mieszania tłuszczu [...]
[...] łatwo mogę dostosować do obecnych pór treningów, ponieważ zakłada on trening siłowy wieczorem, po nim kolację BT, a rano na czczo bieg, jedyne co muszę zrobić, to wykluczyć węgle z kolacji - chyba spróbuję i zobaczę jak będę się czuła no i na koniec przemyślenia @ - bo pojawiła się wcześniej i mnie to wkurza, w ankiecie wpisałam, że regularnie [...]
[...] nawet teraz odchodzę od stołu niedojedzona, podejrzewam u siebie problem z leptyną, co podobno ma duży związek z hipoglikemią reaktywną) 2. wygoda 3. postanowiłam ładować węgle głównie na wieczór, w tym po treningach, bo to też dobrze działa przy hipo obawiam się że dłuższe przerwy między posiłkami nie są dla mnie wskazane, ale jak narazie nie [...]
[...] dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy.... jestem zadowolony bardzo. Dziś był trening nóg... siła fajnie cały czas rośnie.. delikatne zmiany w diecie.. trochę inaczej węgle umiejscowione... Sylwetka idzie na plus nie mam jak i kiedy jakiś fot zrobić... Dzień wysoki: 500ww Dzień średni: 300ww Dzień niski: 150ww [...]
[...] dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy.... jestem zadowolony bardzo. Dziś był trening nóg... siła fajnie cały czas rośnie.. delikatne zmiany w diecie.. trochę inaczej węgle umiejscowione... Sylwetka idzie na plus nie mam jak i kiedy jakiś fot zrobić... Dzień wysoki: 500ww Dzień średni: 300ww Dzień niski: 150ww [...]
nie da się trenować całego ciała FBW 6 x w tygodniu, w twoim przypadku trening do bólu mięśniowego jet głupotą, to moze byćwina ospania itp problemów z regeneracją co do diety jak wyglądają te dwa posiłki daj zrzut wg tego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dodalem jeszcze do [...]
[...] pomyśleć, że przesadzam, ale zdjęcie mówi samo za siebie. I teraz pytanie: ściąć trochę kalorii, aby chociaż na ten sezon letni pozbyć się tej opony, dalej trenować a węgle jeść tylko około-treningowo czy raczej dołożyć więcej ruchu (którego przecież i tak na co dzień mam wiele) ? Owoce eliminuje (50g jabłka do śniadania zamiast 100g [...]
chyba chodzilo o : bialko 2-2,5gr na kg masy tluszcze 1-1,3gr na kg masy wegle- obliczamy: zapotrzebowanie - (kcal z bialka +kcal z tluszczy) poczytaj o odzywianiu,dietach polecam art. moralesa: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html
UD 2.0 - Day 14 Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g, a fat chyba nawet <40g Wtorek i środa - volume trening WAGA: Piątek przed ładowaniem – 79,1kg – w sobote po piątkowym ładowaniu tyle samo Niedziela po sobotnim ładowaniu – 79,7kg Dziś z rana - 79,7kg Ogólnie delikatnie down – pomiary w piątek były musze spisać z kalendarza i [...]
Ok, będę pamietał, spinałem brzuch ale o pośladkach teraz nie zapomnę :-)) Dzisiaj off, dieta : W DNT węgle obcięte prawie o 100g, w porządku ? Różnica kcal ok 300-400. /SFD/2018/4/17/0f251baa87584a0e9ecfb9d4f77acc0a.jpg Szama do pracy, reszta dnia podobnie oprócz śniadania. /SFD/2018/4/17/0fb788ff39d64c119b8bb452a6d391f0.jpg Zmieniony przez - [...]
Dzień 2 wyższych kalorii :-) DT wysokie węgle B240/T30/WW350 Dzisiaj waga rekordowa mała 85.3kg. Na treningu wlatują dzisiaj karabiny + barki + cardio 25 minut. Wczoraj zrobiłem tylko 35 min cardio ale fajne tempo i lało się ze mnie równo :-) Mała profilaktyka a yohe wrzucam tyljo po to by napisać że to chyba najtańsza yoha na rynku a działa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x15p /komentarz: -W sumie zbędny, wszystko co było trzeba i co mnie jara napisałem wyżej :D Dieta: 3600 kcal. 225g B/480g WW/ 85g T Muszę znaleźć coś czym nabijać te węgle, chyba poleci w ch** chleba :D Foty w sumie to tak bez pompy i jak mówiłem - lepiej wyglądam w realu niż tutaj :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Sroda Piatek Tydzien za mna i trzy treningi za mna , mini cut tez juz kończę , waga 84,5kg glod juz mega duzy , po cardio w tym tyg juz mnie hipka łapała . Od poniedzialku wracam na wysokie wegle to i insa tez wroci . Trening Pon - Plecy Sr - Klata , Barki Pt - Biceps , Triceps Cardio 40 min rowerek po kazdym treningu [...]